Lat Pulldown: 1. Makineye ped altında dizleri ile bakacak şekilde oturun. 2. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş ellerle kavrayın. 3. Sırtınızı düz ve çekirdeğinizi tutun. 4. Çubuğu üst göğüs alanınıza çekin. 5. Yukarı doğru hareketi de kontrol edin. 6. salınımdan veya momentum kullanmaktan kaçının.