Lat pulldown ve yüksek çekme, arkadaki kasları hedeflemek için mükemmel egzersizlerdir. Bunları sırt egzersiz rutininize nasıl dahil edebilirsiniz: 1. Lat Pulldown: - Lat Pulldown makinesinde oturun ve dizlerinizin güvenli bir şekilde kilitlenmesi için diz pedini ayarlayın. - Çubuğu, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla tutun. - Çubuğu göğsünüze doğru çekin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve omuz bıçaklarınızı hareketin altında sıkıştırın. - Çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri bırakın ve istenen tekrarlama sayısı için tekrarlayın. 2. Yüksek Çekme:-Ayaklarınızın omuz genişliğinde ayrı durun ve omuz genişliğinden biraz daha geniş eller, aşırı bir kavrama ile bir halter tutun. - Sırtınızı düz tutun, dizlerinizi hafifçe bükün ve halterleri çenenize doğru patlatın, dirseklerinizle birlikte. - Hall'u yukarı çekerken, omuzlarınızı silkin ve üst sırt kaslarınızı takın. - Barkl'ı başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve istenen tekrarlama sayısı için tekrarlayın. Sırtın farklı alanlarını hedeflemek ve genel mukavemeti ve kas gelişimini geliştirmek için hem Lat Pulldown hem de yüksek çekimi sırt egzersiz rutininize dahil edin. Yaralanmayı önlemek ve sonuçları en üst düzeye çıkarmak için uygun form ve tekniği kullanmayı unutmayın.