Pektoral sinek/arka deltoid makinesi, göğüs ve arka deltoid kaslarını hedefleyen bir egzersiz ekipmanıdır. Genellikle dairesel bir hareketle hareket eden iki koldan oluşur ve sinek ve ters sinek egzersizleri yapmanızı sağlar. Makineyi kullanmak için, koltuğu ve kulpları istediğiniz konuma ayarlayın. Makineye oturun ve tutamaçları aşırı bir tutuşla kavrayın. Sırtınızı ped ve ayaklarınızı yere düz tutun. Pektoral sinek egzersizi için, kulpları göğsünüzün önünde bir araya getirerek göğüs kaslarınızı sıkıştırın. Kollarınızı hafifçe bükülmüş tutarak yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Arka deltoid egzersizi için, arka deltoid kaslarınızı sıkarak, tutamaçları ters sinek hareketiyle yanlara getirin. Hareket boyunca kontrolü koruyarak yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her egzersiz için uygun form ve kontrole odaklanarak 3-4 set 8-12 tekrarını gerçekleştirin. Bu makine göğüs ve omuz egzersiz rutininize harika bir katkı olabilir.