Kalça itme makinesi, glute kaslarını hedeflemek ve güçlendirmek için harika bir ekipman parçasıdır. Kalça itme makinesinde bir glute kas egzersizi nasıl yapılır: 1. Makineyi yastıklı çubuk kalçalarınıza yerleştirilecek şekilde ayarlayın. 2. Sırtınız sırt ve ayaklarınız yere düz bir şekilde makineye oturun. 3. Çekirdeğinizi meşgul edin ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırmak için topuklarınızdan geçin. 4. Glutes'inizi hareketin üstüne sıkın ve bir saniye tutun. 5. Kalçalarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. 6. İstenen tekrarlama sayısı için tekrarlayın. Uygun formla 8-12 tekrar yapmanızı sağlayan zorlu bir ağırlık kullandığınızdan emin olun. Bu egzersiz, glutes'teki mukavemet ve kas tanımını iyileştirmeye yardımcı olabilir.