İplik olarak da bilinen kapalı bisiklet, kontrollü bir ortamda yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmanın harika bir yoludur. İşte bir eğirme bisikletinde yapabileceğiniz bir eğitim egzersizi: Isınma: Kaslarınızın ısınması ve egzersize hazır olmasını sağlamak için ılımlı bir hızda 5-10 dakikalık bir ısınma ile başlayın. Aralık Eğitimi: 1. Tepe Tırmanışları: Bisikletteki direnci artırın ve dik bir tepeye tırmanmayı simüle edin. 1-2 dakika boyunca yüksek dirençli daha yavaş bir hızda pedal çevirin, daha sonra direnci ve pedalları 1-2 dakika daha hızlı bir şekilde azaltın. Bu aralığı 10-15 dakika tekrarlayın. 2. Sprintler: Direnci hafifçe artırın ve 30 saniye hızlı bir hızda pedal çevirin, ardından ılımlı bir hızda 30 saniyelik bir iyileşme periyodu. Bu aralığı 5-10 dakika tekrarlayın. 3. Tabata Aralıkları: 20 saniyelik tüm çaba ve ardından toplam 4 dakika tekrarlanan 10 saniye dinlenme yapın. Bu yüksek yoğunluklu aralık eğitim yöntemi, kardiyovasküler zindeliği ve yakma kalorilerini iyileştirmek için mükemmeldir. Soğutma: Kalp atış hızınızı geri getirmek ve kas ağrısını önlemek için egzersizi hafif bir hızda 5-10 dakikalık bir şekilde bitirin. Vücudunuzu dinlemeyi ve direnci ve yoğunluğu gerektiği gibi ayarlamayı unutmayın. Egzersiz boyunca sulu kalın ve yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce her zaman bir fitness uzmanına danışın. Kapalı bisiklet antrenmanınızın tadını çıkarın!