Vücut geliştirmede sıra ve arka delt kaslarını hedeflemek için popüler bir makine oturmuş kablo sıra makinesidir. Bu makine, sırtınızdaki, omuzlarınızdaki ve kollarınızdaki kasları hedefleyen çeşitli kürek egzersizleri yapmanızı sağlar. Arka deltoidleri özellikle hedeflemek için, geniş bir kavrama ile oturan kablo sıraları gerçekleştirebilir ve dirseklerinizi yanlarda tutarken ağırlığı üst göğsünüze doğru çekmeye odaklanabilirsiniz. Bu, arka deltoid kasları izole etmeye ve etkinleştirmeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, arka deltoidleri hedeflemek için makinede ters PEC güverte sinekleri gerçekleştirebilirsiniz. Makineye göğsünüzle ped'e bakacak şekilde oturun ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutamakları alın. Dirseklerinizde hafif bir bükülme tutun, kolları geri ve dış taraflara çekerken omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın. Bu egzersizleri sıra ve arka Delt makinesinde vücut geliştirme rutininize dahil etmek, sırtınızda ve omuzlarınızda güç ve kas tanımı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Uygun formu kullanmayı, ağırlığı kontrol etmeyi ve en iyi sonuçlar için hedeflenen kasları kasılmaya odaklanmayı unutmayın.