Oturan sıra makinesi, üst sırt, omuz ve kollardaki kasları hedeflemek için kullanılan bir spor salonu ekipmanıdır. Genellikle bir koltuk, bir göğüs yastığı ve bir dizi tutamaç veya bir ağırlık yığınına bağlı bir çubuktan oluşur. Oturmuş sıra makinesini kullanmak için, göğsünüzle ped'e karşı koltukta oturur ve tutamaçları aşırı bir tutuşla tutarsınız. Daha sonra kulpları vücudunuza doğru çekerek omuz bıçaklarınızı bir araya getirirsiniz. Kulpları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri bırakın ve istenen tekrarlama sayısı için tekrarlayın. Bu egzersiz, üst sırtta, omuzlarda ve kollarda mukavemet ve kas inşa etmek için mükemmeldir ve duruşun iyileştirilmesine ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Yaralanmayı önlemek ve egzersizin etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için oturan sıra makinesini kullanırken uygun form ve tekniği kullanmak önemlidir.