Oturan bacak uzantısı, uyluğun önündeki kuadriseps kaslarını hedefleyen bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Oturmuş bacak uzantısını gerçekleştirmek için şu adımları izleyin: 1. Sırtınız sırtınız ve ayaklarınız ayak pedlerinde düz olan bir bacak uzatma makinesine oturun. 2. Koltuk yüksekliğini, diz ekleminin makinenin ekseniyle hizalanacak şekilde ayarlayın. 3. İstikrar için koltuğun yanlarındaki tutamakları kavrayın. 4. Bacaklarınızı düz olana kadar yavaşça uzatın, ağırlık yığınını kaldırın. 5. Kasılmayı bir saniye üstte tutun, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. 6. İstenen tekrarlama sayısı için tekrarlayın. Yaralanmayı önlemek ve kuadriseps kaslarını etkili bir şekilde hedeflemek için egzersiz boyunca uygun form ve kontrolü kullanmak önemlidir. Ağırlığı fitness seviyenize ve hedeflerinize göre ayarlayın.