Oturan 45 derecelik bacak baskısı, kuadriseps, hamstrings ve glutes'i hedefleyen popüler bir egzersizdir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için şu adımları izleyin: 1. Bacak pres makinesine sırtınız sırt ve ayaklarınızın omuz genişliğinde ayak plakasında ayrı ayrı oturun. 2. Koltuğu, bacaklarınız tamamen uzatıldığında dizleriniz 45 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayın. 3. Kararlılık için koltuğun yanlarındaki tutamakları kavrayın. 4. Dizlerinizi yavaşça bükün ve dizleriniz 90 derecelik bir açı olana kadar ağırlığı düşürün. 5. Topuklarınızı itin ve ağırlığı başlangıç ​​pozisyonuna kadar kaldırmak için bacaklarınızı uzatın. 6. İstenen tekrarlama sayısı için tekrarlayın. Yaralanmayı önlemek ve antrenmanın etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için egzersiz boyunca uygun formu ve kontrolü kullanmayı unutmayın.