Pektoral sinek/arka deltoid egzersizi, hem göğüs kaslarını (pektoralis majör) hem de arka deltoidleri (posterior deltoidler) hedefleyen bir kombinasyon hareketidir. Bu egzersiz bir kablo makinesi veya dambıl kullanılarak yapılabilir. Bir kablo makinesi kullanarak pektoral sinek/arka deltoid egzersizini gerçekleştirmek için: 1. Kablo makinesindeki kasnakları yüksek bir konuma ayarlayın. 2. Makinenin ortasında durun ve tutamaçları aşırı bir tutuşla alın. 3. Hafifçe ileri adım atın ve dirseklerinizde hafif bir viraj tutarak kalçalara öne doğru eğin. 4. Kollarınızı hafifçe bükülmüş tutarak, göğüs kaslarınızı sıkarak ellerinizi önünüzde bir uçuş hareketiyle bir araya getirin. 5. Kablolarda gerginliği koruyarak yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 6. Ardından, arka deltoidlerinizi sıkarak ters sinek hareketiyle kollarınızı yanlara açın. 7. Yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve istenen tekrar sayısının hareketini tekrarlayın.