Oturmuş alçak sıra ve lat pulldown makineleri, çoğu spor salonunda bulunan iki popüler ekipman parçasıdır. Her ikisi de arkadaki kasları, özellikle Latissimus dorsi (Lats), Rhomboids ve Middle Trapezius'u hedeflemek ve güçlendirmek için kullanılır. Oturmuş alçak sıra makinesi tipik olarak göğüs yastığı, ayak dayama ve kablo ve ağırlık yığınına bağlı bir koldan oluşur. Oturmuş alçak bir sıra yapmak için, dizleriniz hafifçe bükülmüş, ayaklar ayak dayama yasalarına dayanarak ve göğsünüz ped'e bastırılmış olarak koltukta oturursunuz. Kollarınızı önünüzde uzatmış tutarak tutamağı aşırı bir tutuşla kavrayın. Omuz bıçaklarınızı geri çekerek ve sırt kaslarınızı sıkarak sapı gövdenize doğru çekin. Hareketin sonunda kısaca duraklayın, ardından kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.