Lat Pulldown, arkadaki kasları, özellikle Latissimus dorsi'yi (Lats) hedeflemek için kullanılan yaygın bir spor salonu makinesidir. Genellikle bir koltuk, bir kasnak sistemi ve ağırlık yığınına bağlı uzun bir çubuktan oluşur. Lat Pulldown yapmak için: 1. Koltuk yüksekliğini uyluklarınızın desteklenecek ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde ayarlayın. 2. Oturun ve çubuğu, omuz genişliğinden biraz daha geniş, aşırı bir kavrama ile kavrayın. 3. Sırtınızı düz ve göğsünüzü kaldırarak hafifçe geriye yaslayın. 4. Çubuğu üst göğsünüze doğru çekin, omuz bıçaklarınızı sizin gibi sıkın. 5. Hareketin altında bir an için duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın. 6. İstenen tekrarlama sayısı için tekrarlayın. Uygun formu korumak ve egzersizi gerçekleştirmek için momentum kullanmaktan kaçınmak önemlidir. İstenen sayıdaki tekrarları iyi bir şekilde tamamlamanıza ve güçlendikçe ağırlığı yavaş yavaş artırmanıza olanak tanıyan bir ağırlık ile başlayın.