Serbest ağırlık kaplı yüklü oturmuş yüksek sıra makinesi, direnç için ağırlık plakaları kullanarak oturan sıralar gerçekleştirmenizi sağlayan bir egzersiz ekipmanı parçasıdır. Genellikle bir sırtlık, bir ayak dayama ve kablo ve kasnak sistemine bağlı bir kol veya çubuk olan bir koltuktan oluşur. Ağırlık plakaları bir yığın veya rafa yüklenir ve plakaları ekleyerek veya çıkararak ağırlığı ayarlayabilirsiniz. Makineyi kullanmak için, ayaklarınız güvenli bir şekilde ayak dayamasına yerleştirilmiş olarak koltuğa oturursunuz. Sırtınızı düz ve çekirdeğinizi tutarak tutucu veya çubuğu aşırı tutun. Omuz bıçaklarınızı geri çekerek ve sırt kaslarınızı sıkarak kolu göğsünüze doğru çekin. Hareketin sonunda bir an için duraklayın, ardından sapı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın. Serbest ağırlık kaplı yüklü oturmuş yüksek sıra makinesi, rhomboidler, trapezius ve arka deltoidler de dahil olmak üzere öncelikle üst sırt kaslarını hedefler. Ayrıca, egzersiz boyunca vücudunuzu stabilize etmek için pazı, önkol ve çekirdek kaslara da katılır. Bu makine, sırt kaslarını güçlendirmek ve inşa etmek isteyen bireyler için popüler bir seçimdir.