Koltuk kolu blaster biceps kıvrımı, öncelikle kollardaki pazı kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Pazıları izole etmeye ve egzersiz sırasında hile yapmayı veya sallanmayı önlemeye yardımcı olan bir cihaz olan bir koltuk kolu blaster kullanılarak gerçekleştirilir. Koltuk kolu blaster biceps kıvrımı yapmak için: 1. Koltuk kolu blaster'ı rahat bir yüksekliğe ayarlayarak başlayın, böylece üst kollarınız pedlere karşı durur ve dirsekleriniz 90 derecelik bir açıdır. 2. Bir bankta veya sandalyenin üzerine oturun ve her elinde bir dambıl tutun, elden tutuşla (avuç içi yukarı bakar). 3. Üst kollarınızı, dirseklerinizin tamamen uzatılmasını sağlayarak koltuk kolu blaster pedlerine yerleştirin. 4. Üst kollarınızı sabit tutarak, pazılarınıza kasılarak dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın. Hareketin tepesindeki pazı sıkmaya odaklanın. 5. Hareketin tepesinde kısaca duraklayın ve daha sonra dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirerek dirseklerinizi tamamen uzatın. 6. İstenen tekrarlama sayısı için tekrarlayın. Not: Özellikle önceden var olan tıbbi durumlarınız veya yaralanmalarınız varsa, yeni egzersizler denemeden önce bir fitness uzmanına veya eğitmenine danışmanız her zaman önerilir.