Plaka yüklü diz çökmüş bacak kıvrım makinesi, bacakların arkasındaki kasları, özellikle hamstringleri hedeflemek için tasarlanmış bir fitness ekipmanıdır. Yastıklı bir koltuk ve ağırlıkları olan bir kol kolundan oluşur. Makineyi kullanmak için, dizlerinizin koltuk pedine rahatça yerleştirilmesini sağlamak için koltuk yüksekliğini ayarlayarak başlarsınız. Ardından, alt bacaklarınızı kol kolunun altına yerleştirir ve ayak bileği pedleriyle yerine sabitlersiniz. Egzersizi gerçekleştirmek için bacaklarınız tamamen uzatılmış ve ayaklarınız doğrudan ilerleyerek başlarsınız. Bu başlangıç ​​pozisyonundan, dizlerinizi bükersiniz ve alt bacaklarınızı kalçalarınıza doğru kıvırırsınız, hamstringlerinize aktarırsınız. Bacaklarınız tamamen büküldükten sonra, yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirirsiniz.