Bold Tüp Düz Bench Press, göğsü, omuzları ve trisepsleri hedefleyen bir tür halter egzersizidir. Düz bir tezgah ve cesur tüp ataşmanlarına sahip bir halter kullanılarak gerçekleştirilir. Kalın tüp düz tezgahı gerçekleştirmek için: 1. Bir elektrikli rafa veya çömelme rafına düz bir tezgah oluşturun. 2. Kalın tüp eklerini haltere takın. Bu ekler güvenli bir kavrama sağlamak ve halterin yuvarlanmasını önlemek için tasarlanmıştır. 3. İstenen ağırlığı halter üzerine yükleyin. 4. Sırtınız bankta düz bir şekilde düz bir şekilde oturun ve ayaklara sıkıca dikilen ayaklar. 5. Barbl'i omuz genişliğinden biraz daha geniş bir kavrama ile tutun. 6. Halleyi raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış olarak göğsünüzün üzerinde tutun. 7. Direklerinizi yavaşça göğsünüze doğru indirin, dirseklerinizi sıkıştırın ve bileklerinizi düz tutun. 8. Halek göğsünüze dokunduğunda, kollarınızı uzatarak başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. 9. İstenen tekrarlama sayısı için tekrarlayın.