Oturmuş pektoral sinek makinesi, göğsün (pektoraller) ve omuzları (deltoidler) hedefleyen bir egzersiz ekipmanı parçasıdır. Her iki tarafta sırt ve iki sap veya kolu olan bir koltuktan oluşur. Oturmuş pektoral sinek makinesini kullanmak için, önce koltuk yüksekliğini kulpların göğüs seviyesinde olacak şekilde ayarlarsınız. Koltukta oturun ve sırtınızı arka tarafa doğru yerleştirin. Kulpları aşırı kavrama, avuç içi öne bakacak şekilde kavrayın. Ardından, kolları ileri itin ve dirseklerinizi hafifçe bükülmüş tutarken, göğsünüzün önünde bir araya getirin. Bu hareket büyük bir ağaca sarılmaya benzemelidir. Göğüs kaslarınızda sıkışmayı hissederek, tamamen büzülmüş pozisyonda bir an duraklayın. Kulpları yavaşça serbest bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri döndürerek göğüs kaslarınızın gerilmesine izin verin. İstenen tekrarlama sayısı için hareketi tekrarlayın.