Serbest Ağırlık Plakası Yüklü Yüksek Kürek Makinesi, serbest ağırlıklar kullanarak yüksek sıra bir egzersiz yapmanızı sağlayan bir egzersiz ekipmanı parçasıdır. Bu makine tipik olarak bir koltuk, bir gidon veya kürek kolu ve bir ağırlık yığını veya plaka yükleme sisteminden oluşur. Makineyi kullanmak için koltukta oturur ve ayaklarınızı ayak çizelerine veya ayak plakalarına yerleştirirsiniz. Gidon veya kürek kolunu aşırı bir kavrama ile kavrayın ve sırtınızı düz ve çekirdeğinizi tutun. Bu başlangıç ​​pozisyonundan, gidon veya kürek kolunu göğsünüze doğru çekerek omuz bıçaklarınızı birlikte sıkarsınız.