Düz ağırlıklı kaldırma tezgahı, farklı kas gruplarını hedeflemek için çeşitli egzersizler için kullanılabilen çok yönlü bir ekipman parçasıdır. İşte düz ağırlıklı bir kaldırma tezgahında yapabileceğiniz bazı egzersizler: 1. Bench press: Ayaklarınız yere sıkıca dikilmiş olarak tezgahın üzerinde düz durun. Haftayı ellerinizle omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde kavrayın. Hall'u göğsünüze doğru indirin, sonra tekrar başlangıç ​​pozisyonuna itin. Bu egzersiz göğsünüzü, omuzlarınızı ve trisepslerinizi hedefler. 2. Dumbbell Göğüs Flyes: Her elinde bir dambıl ile bankta düz yatın. Kollarınızı yanlara uzatın, sonra bir kucaklama hareketiyle göğsünüzün üzerinden tekrar bir araya getirin. Bu egzersiz göğüs kaslarınızı hedefler.