Oturmuş ağırlık kaldırma egzersizi, özellikle göğsünüzde, omuzlarınızda ve kollarınızda üst vücudunuzda güç oluşturmak için harika bir yoldur. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir ağırlık tezgahına ve bir dizi dambıllara ihtiyacınız olacaktır. 1. Ağırlık tezgahına sırtınız düz ve ayaklar düz bir şekilde oturun. 2. Her elinizde bir dambıl tutun, avuç içleriniz öne bakacak şekilde ve kollar önünüzde uzatın. 3. Dilbelleri göğsünüze doğru yavaşça indirin ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. 4. Hareketin altındaki bir an için duraklayın, ardından dambılları başlangıç ​​pozisyonuna kadar bastırın. 5. İstenen tekrarlama sayısı için tekrarlayın. Sizi zorlayan ancak yine de egzersiz boyunca uygun formu korumanıza izin veren bir ağırlık seçtiğinizden emin olun. Antrenmanınıza başlamadan önce ısınmak ve yaralanmayı önlemek için daha sonra soğumak da önemlidir.