Çevrimiçi Spor Salonu Ürünleri Halter Güç Tezgahı

Ticari çevrimiçi spor salonu ürünleri oturmuş kilo kaldırma egzersizi askeri tezgah

Oturan Askeri Bench Press, öncelikle omuz, göğüs ve triseps kaslarını hedefleyen bir halter egzersizidir. Geleneksel askeri tezgah basına benzer, ancak oturmuş bir konumda gerçekleştirilir.

Oturan Askeri Bench Press Alıştırması'nı nasıl gerçekleştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

1. Backrest ve ayarlanabilir bir koltuk olan bir tezgah oluşturun. Koltuk yüksekliğini, ayaklarınız yerde düz olacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayın.

2. Sırtınız sırtına sıkıca basılarak bankta oturun. Hall'u, omuz genişliğinden biraz daha geniş, aşırı bir kavrama ile alın. Avuç içleriniz öne bakmalıdır.

3. Barkl'ı raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış olarak göğsünüzün üzerinde tutun. Bu sizin başlangıç ​​pozisyonunuz.

4. Dirseklerinizi vücudunuzun önünde hafifçe tutarken, paterni yavaş yavaş ve kontrol altındaki köprücük kemiğinize doğru indirin. Üst kollarınız hareketin altındaki zemine paralel olmalıdır.

5. Kısaca altta duraklayın, ardından kollarınızı uzatarak halterleri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. Ağırlığı yukarı iterken nefes verin.

6. İstenen tekrarlama sayısı için tekrarlayın.

İpuçları:
- Egzersiz boyunca çekirdeğinizi meşgul edin ve sırtınız sırtlara sıkıca bastırın.
- Sırtınızı kemirmekten veya ağırlığı kaldırmak için momentum kullanmaktan kaçının.
- Size meydan okuyan ancak uygun formu korumanıza izin veren bir ağırlık kullanın.
- Yeni başlayansanız, daha hafif ağırlıklarla başlamanız ve daha rahat ve daha güçlü hale geldikçe yükü yavaş yavaş artırmanız önerilir.

Not: Herhangi bir yeni egzersiz denemeden önce, uygun form ve tekniği sağlamak için bir fitness uzmanına veya eğitmenine danışmak her zaman iyi bir fikirdir.