Fitness Arm Curl Preacher Tezgahı, kol kıvrım egzersizleri sırasında pazı kaslarını özellikle hedeflemek ve izole etmek için tasarlanmış bir ekipman parçasıdır. Tezgah tipik olarak kolları desteklemek için yastıklı bir yüzeye ve bukleler yapmak için bir halter veya dambıl dinlenmeye sahiptir. Kol kıvrımlı vaiz bankını kullanmak için şu adımları izleyin: 1. Kollarınızın ve dirseklerinizin uygun şekilde hizalanmasını sağlamak için tezgah yüksekliğini ve tezgahın açısını ayarlayın. 2. Göğsünüz ped'e karşı tezgahta oturun ve kollarınız halter veya dambıl dinlenmesi üzerine uzatın. 3. Halek veya dambılları el alt bir tutuşuyla kavrayın, avuç içi yukarı bakar. 4. Üst kollarınızı sabit tutun, ağırlığı omuzlarınıza doğru kıvırırken, pazı ile daraltın. 5. Hareketin üstündeki duraklayın ve ağırlığı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeden önce pazılarınızı sıkın. 6. İstenen tekrarlama sayısı için tekrarlayın. Yaralanmayı önlemek ve egzersizin etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için ARM Curl Vaiz Tezgahını kullanırken uygun form ve tekniği kullanmak önemlidir. Daha hafif bir ağırlık ile başlayın ve kaslarınıza meydan okumak için gerektiği gibi yavaş yavaş arttırın.