Oturmuş Pazı Tricep Curl Fitness Arm Vaiz Tezgahı

Koltuk kolu kıvırma tezgahı, spor salonunda genellikle kolların pazılarını egzersiz yapmak için kullanılan ortak fitness ekipmanlarından biridir. Aslında, bunu barbell bükmekten daha fazlasını yapmak için kullanabiliriz. Kollarımızdaki pazı izole etmek ve eğitmek için sadece koltuk kolu kıvırma tezgahını kullanmakla kalmaz, aynı zamanda kollarımızdaki trisepsleri egzersiz yapmak, kaslarımızı sıkmak ve hatta göğsümüzde, sırtımızdaki ve omuzlarımızdaki kasları eğitmek için kullanabiliriz.

Bükme için koltuk kolu kıvırma tezgah ekipmanı kullanma yöntemi:

1. Arm Curl Tezgahı Spor Eğitim Ekipmanları üzerinde oturmak, eğimli tahtaya yaslanmak, üst kolları eğimli tahtaya yerleştirir, dambıl/halıları her iki eliyle tersine çevirir, kolları uzatır ve vücut stabilitesini korur.

2. Ekshalasyon yaparken, ağırlık omuz yüksekliğinde, pazı tamamen kasılana kadar ağırlığı bükmek ve kaldırmak için pazı kullanın. Bir saniye zirve kasılması; Bu noktada, pazı tam kasılmasını elde etmek için küçük parmağın pozisyonunun başparmaktan daha yüksek olması gerektiğini hatırlamak önemlidir.

3. Solurken, üst kolunuz uzanana ve pazılarınız yavaş hareketlerle tamamen gerilinceye kadar dambılı yavaşça indirin; Dambıl/halter en düşük noktaya indirildiğinde, dirsek eklemi hafifçe bükülmeli ve dambıl/halter tamamen uzatılmak yerine kuvvetle kontrol edilmelidir.

Eğitim sırasında farklı kavrama teknikleri kullanılır ve kasların odağı da farklıdır:

Önkol geriye doğru döndüğünde, biseplere odaklanarak bükün ve kaldırın; Nötr pozisyondayken brachioradialis kasına bükün ve odaklanın; Önkol ileriye döndüğünde, humeral kasına odaklanın.