Oturmuş sıra mukavemet makinesi, üst sırt, omuz ve kollardaki kasları hedefleyen bir egzersiz ekipmanı parçasıdır. Genellikle bir koltuk, bir göğüs pedi ve bir sap veya kablo sisteminden oluşur. Oturmuş sıra makinesini kullanmak için, genellikle ayaklarınız düz ayaklar üzerinde ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak koltuğa oturursunuz. Sırtınızı düz bir şekilde tutarak ve göğsünüzü ped'e bastırın. Bu başlangıç ​​pozisyonundan, sapı veya kolları göğsünüze doğru çekerek omuz bıçaklarınızı bir araya getireceksiniz. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun ve hareketi gerçekleştirmek için sırt kaslarınızı kullanmaya odaklanın.