Lat pulldown tricep basma çubuğu, spor salonlarında yaygın olarak bulunan bir egzersiz ekipmanı parçasıdır. Her iki uçta düz veya kavisli bir saplı uzun bir çubuktan oluşur. Bu çubuk, Latissimus dorsi (Lats) ve triseps kaslarını hedefleyen çeşitli egzersizlere izin veren bir kablo ve kasnak sistemine bağlıdır. Tricep bastırma çubuğuyla bir lat pulldown yapmak için şu adımları izleyin: 1. Lat pulldown makinesinin koltuk yüksekliğini, ayaklarınız yerde düz olacak ve uyluklarınız yere paralel olacak şekilde ayarlayın. 2. Oturun ve tricep bastırın çubuğunu aşırı bir kavrama (sizden uzağa bakan avuç içi) ve omuz genişliğinden biraz daha geniş eller ile kavrayın. 3. Sırtınızı düz ve çekirdeğinizi tutarak hafifçe geriye yaslayın. 4. Omuz bıçaklarınızı birlikte sıkarak ve latlarınızı kullanarak çubuğu göğsünüze doğru çekin. Dirseklerinizin yanlarına doğru ve yanınıza yakın tutun. 5. Çubuğun göğsünüze yakın olduğu bir an için duraklayın, sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerek çubuğun geri yükselmesine izin verin. 6. İstenen tekrarlama sayısı için tekrarlayın. Her iki egzersiz de makinedeki ağırlığı ve gerçekleştirilen kümelerin ve tekrarların sayısı ayarlanarak değiştirilebilir. Doğru formu korumak ve tekniği ödün vermeden size meydan okuyan bir ağırlık kullanmak önemlidir.