Biceps curl mukavemetli antrenman makinesi, pazı kaslarını hedeflemek ve güçlendirmek için özel olarak tasarlanmış bir egzersiz ekipmanıdır. Genellikle bir ağırlık yığınına veya direnç sistemine bağlı bir gidon veya kol yastığı olan bir koltuk veya tezgahtan oluşur. Makineyi kullanmak için, ayaklarınız yerde düz ve sırtınız ped'e karşı koltukta veya tezgahta oturacaksınız. Gidon veya kol yastığını el altında tutun ve kollarınızı tamamen uzatın. Bu başlangıç ​​pozisyonundan, üst kollarınızı sabit tutarken gidon veya kol yastığını omuzlarınıza doğru kıvırırsınız. Hareketin tepesinde kısaca duraklayın ve daha sonra ağırlığı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.