Triceps pres makinesi kullanılarak gerçekleştirilebilecek birkaç egzersiz vardır. İşte birkaç örnek: 1. Triceps Pushdown: Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı olarak makinenin önünde durun. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak tutamaçları aşırı bir tutuşla kavrayın. Kollarınız tamamen uzatılıncaya kadar tutamaçları aşağı itin, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 2. Triceps Dip: Sırtınız ped ve elleriniz tutamaçları kavrayarak sırtınızla makineye oturun. Kollarınızı tamamen uzatın ve vücudunuzu koltuktan kaldırın. Üst kollarınız yere paralel olana kadar dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin, ardından kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. 3. Triceps uzantısı: Makineye oturun ve koltuk yüksekliğini tutamaçları tutarken üst kollarınız zemine paralel olacak şekilde ayarlayın. Kulpları aşırı bir kavrama ile kavrayın ve kollarınızı tamamen uzatın. Dirseklerinizi bükerek başınızın arkasındaki kolları yavaşça indirin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 4. Ters kavrama triceps pushdown: Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı olarak makinenin önünde durun. Kulpları, dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak el alt bir tutuşuyla kavrayın. Kollarınız tamamen uzatılıncaya kadar tutamaçları aşağı itin, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Güç ve fitness seviyenize göre makinedeki ağırlığı ayarlamayı unutmayın. Yaralanmayı önlemek ve egzersizlerin etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için uygun form ve tekniği korumak da önemlidir.