Yeni Spor Salonu Ayarlanabilir Dambell Ağırlık Tezgahı

Dumbbell Ağırlık Tezgahı, özellikle üst vücut kas grupları için kuvvet antrenmanı için kullanılabilen yaygın bir fitness ekipmanıdır.

Ağırlık ayarlanabilir bir tezgah nasıl kullanılır?

1. İlk olarak, sandalyenin sallanmamasını veya kaymamasını sağlamak için düz ve istikrarlı bir zemin seçin.

2. Dumbbell sandalyeleri, tezgah presleri, oturma kolu uzantıları, tek kol kürekleri vb.

Yalan Pres: Önce dambıl sandalyeye oturun, dambılını bacağınızdan göğsünüze kaldırın ve avucunuzu ileri tutun. Sonra dambılı kol düz olana kadar yukarı itin, dambılı yavaşça göğsüne koyun ve sonra uyluğa yerleştirin. Bu eylemi gerçekleştirirken, vücut istikrarını korumaya, sırtınızı düz tutmaya, dirsek eklemleriniz için makul bir hareket aralığı sağlamaya ve gücün çabalarını kontrol etmeye dikkat edin.

Bükülmüş kollarla oturma duruşu: Dumbbell sandalyesine oturun, dambılı alın ve her iki kolu da uzatın. Sonra omuzlarınızla düz olmak için dambıl yukarı yukarı doğru bükün ve yavaşça orijinal konumuna geri döndürün.

Tek kol kürek: İlk olarak, bir ayağını dambıl bir sandalyeye yerleştirin, vücudunuzu biraz öne eğin ve diğer eli sandalyenin arkasında yere paralel olarak destekleyin. Sonra dambıl yerden yukarı çekin, arka kaslar sıkılana kadar kolu geriye doğru düzeltin ve yavaşça yerine koyun.

3. Kuvvet antrenmanı için dambıl sandalyeleri kullanırken, dambılların uygun ağırlığını seçmek gerekir. Dambıl eğitimi yaparken, özellikle sırt ve karnını sıkı tutmak, doğru duruşun korunması önemlidir. Her eğitim grubundan sonra, mola verin ve güç seviyenize ve eğitim hedeflerinize göre her grup için hareket sayısını belirleyin.

4. Ayarlanabilir spor salonu tezgahı, vücudun üst vücut kaslarını egzersiz yapabilen, doğru duruş ve eğitim yöntemleri yoluyla gücü ve vücut şeklini iyileştirebilen çok etkili bir kuvvet antrenmanı ekipmanıdır.