Düşüş tezgahı, başlık ayaklardan daha düşük yerleştirilmiş, aşağı doğru açılı bir halter tipidir. Bu açı, alt göğüs kaslarına, omuzlara ve trisepslere daha fazla vurgu yapar. Genellikle düşüş bench press ve düşüş dambıl sinekleri gibi egzersizler için kullanılır.

Düşüş tezgahı, tezgahın yaklaşık 15-30 derecelik bir düşüş açısına yerleştirildiği geleneksel tezgah pres egzersizinin bir varyasyonudur. Bu açı, göğüs kaslarının alt kısmını (pektoralis majör) ve trisepsleri düz veya eğim tezgahına kıyasla daha fazla hedefler.

Düşüş tezgahını gerçekleştirmek için:

1. Düşüş tezgahını istenen açıdan ayarlayın ve halter veya dambılları yönetilebilir bir ağırlığa ayarlayın.
2. Ayaklarınız ayak pedlerinin altına sabitlenmiş veya bir gözeticinin onları tutmasını sağlayın.
3. Tezgahın üzerine uzanın ve halter veya dambılları omuz genişliği kavramasından biraz daha geniş bir şekilde kavrayın.
4. Ağırlığı raftan kaldırın ve dirseklerinizi 45 derecelik bir açıyla sıkıştırırken alt göğsünüze doğru indirin.
5. Ağırlığın göğsünüzün hemen üstünde olduğu bir an için duraklayın ve sonra kollarınızı uzatarak başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.
6. İstenen tekrar sayısı için tekrarlayın.

Düşüş tezgahı pres, çeşitlilik eklemek ve göğsün farklı alanlarını hedeflemek için göğüs egzersiz rutininize dahil edilebilir. Bununla birlikte, bu egzersizin omuz veya bel sorunları olan bireyler için uygun olmayabileceğini belirtmek önemlidir. Uygun form ve tekniği sağlamak için bir fitness profesyoneline veya eğitmenine danışmanız önerilir.