Spor Ekipmanı Eğitim Gücü Eğim Göğüs Pres Makinesi

Sıralı göğüs pres, eğik göğüs kompresyonları için ağırlığı arttırmak veya azaltmak için halter plakalarını kullanan bir fitness ekipmanıdır.

Bu eğimli pres makinesi esas olarak pektoralis majör, ön deltoid (omuz) ve triseps kaslarını egzersiz yapmak için tasarlanmıştır.

Eğimli göğüs mukavemeti makinesi nasıl kullanılır?

İşte spor salonu göğüs pres ekipmanlarının nasıl kullanılacağına dair adımlar:

1. İlk olarak, koltuk yüksekliğini her iki ayağın da sıkıca yerde olacak şekilde ayarlayın.

2. Sapı başlangıç ​​konumunuz için uygun bir yüksekliğe yerleştirin. Egzersiz sürecinde, kolları tam olarak uzatabilmek gerekir.

3. Sırtınız arkaya ve ayaklarınız yere düz bastırılmış olarak makineye oturun. Sapı, omuz genişliğinden biraz daha büyük bir kavrama aralığı ile yukarı doğru tutun. Dirseği 90 derecelik bir açıyla tutun ve bileği önkolla hizalayın.

4. Kol tamamen uzatılana kadar kolu ileri itin, ancak dirseği kilitlemeyin.

5. Dirseği omzun biraz altında tutarak sapı göğsüne doğru yavaşça indirin. Sapın göğsüne yakın olduğu bir an için duraklayın.

6. Kolları gererek ve göğüs kaslarını büzerek sapı başlangıç ​​pozisyonuna itin. Egzersizin bu aşamasında ekshalasyonu sürdürün.

7. Gelecekteki egzersizler sırasında ağırlıklı olarak ağırlık artan gerekli tekrarlama ve grup sayısını tekrarlayın.

İpuçları:

-Bürün tüm uygulama sürecinden, kontrol edilebilir ve pürüzsüz olan uygun duruş ve hareketleri korumaya odaklanın.

-Ağırlık kaldırmak için güçlü çekme hareketleri kullanılarak kaçının.

-İniş aşaması sırasında ve itme aşamasında nefes verin.

-Daha hafif ağırlık ile başlayın ve ilerledikçe direnci yavaş yavaş artırın.

Eğli Pres Makinesi Göğüs İçin İyi mi?

Eğli Bench Press eğitimi, göğüs kas gücünü arttırmak için en iyi üst göğüs kas eğitimi spor salonu ekipmanlarından biridir.