En son popüler fitness ekipmanı vaiz kolu kıvırma tezgahı

ARM Curl Machine, pazı egzersiz yapmak için bir fitness ekipmanıdır. Bu spor salonu ekipmanı, Q235 boru tarafından tasarlanmış bir çerçeve, yastıklı bir kol dayama ve bir halterden oluşur. Bu modelin koltuk tasarımı yoktur ve kullanıcıların pratik yapmak için bükülmesi gerekir.

İşte Spor Salonu Vaiz Tezgah Kolu Kıvrım Makinesi'ni kullanmak için özel yöntemler:

1. Halek ağırlığını seçin: Fitness seviyenize göre uygun ağırlığı seçin. Eğer yeni başlayan biriyseniz, daha hafif ağırlık ile başlayın ve güçlendikçe kiloları yavaş yavaş artırın.

2. Duruş ayarlayın: Dirseklerinizi yastığa yerleştirin ve bacaklarınızı bükün.

3. Barknl'ı tutun: Hall'u yukarı doğru tutmak için avucunuzu kullanın. Elleriniz omuz genişliği ayrı olmalı ve dirsekleriniz vücudunuzun her iki tarafına da yakın olmalıdır.

4. Harekete Başlayın: Halleyi yavaşça omuzlara doğru kaldırın ve üst kolları hareketsiz tutun. Ağırlık merkezini yukarı doğru bükürken nefes verin, pazı sözleşmeye odaklanın.

5. Sıkın ve duraklat: Önkolunuz tamamen kasıldığında, halter omzunuza yaklaşır ve kas katılımını en üst düzeye çıkarmak için kısa bir duraklama için pazılarınızı sıkar.

6. Ağırlığı azaltın: Solurken sapı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri döndürün. Üst kolu tüm hareket boyunca durdurun.

7. Tekrarlama: Fitness hedeflerinize ve kullandığınız ağırlığa göre gerekli sayıda tekrar tekrarlayın.

8. Ağırlık ve Dinlenin ayarlayın: Gerekirse bir sonraki grubun ağırlığını ayarlayın. Kaslarınızın iyileşmesine izin vermek için iki grup arasında yaklaşık 30-60 saniye dinlenin.

Bir ARM Curl Bench Fitness ekipmanının işlevi nedir ?

Kol kıvrımlı spor salonu multi tezgah makinesi esas olarak üst kolun ön kısmında bulunan pazı kasına etki eder. Bu egzersiz, bu kas grubunun boyutunu güçlendirmeye ve oluşturmaya yardımcı olur. Ek olarak, kol kıvrımı, humerus kası (üst kolun önündeki başka bir kas), brachioradialis kası (alt kolun önündeki kas) gibi omuz ve önkoldaki diğer kaslarla da temas edebilir ve Önkol fleksör kası.