Spor Gym Flat Bench Press Heady Duty Machine

Düz bir tezgah sporu ekipmanı, sağlam bir çerçeve ve rahat bir yastıklı yüzeye sahip düz bir tezgahtan oluşur. Bench presleri, dambıl presleri veya şınav gibi egzersizler yaparken, düz bir bankta düz bir şekilde uzanabilirsiniz. Bu tür bir tezgah yaygın olarak spor salonlarında ve fitness merkezlerinde bulunur, ancak ev kullanımı için de satın alınabilir. Göğüs, omuzlar ve triseps kuvvetini ve kaslarını arttırmak için önemli bir araçtır.

Düz yatmak ve itmek, göğsüne, omuzlara ve trisepslere yönelik klasik bir egzersizdir.

Bir halter ile düz bir tezgah kullanmak için lütfen şu adımları izleyin:

Her iki ayağı da sıkıca yerde bulunan bankta düz yatın.

2. Haftayı ellerinizle omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun, avuç içi öne bakar.

3. Barble'yı açın ve dirseklerinizi vücudunuza 45 derecelik bir açıda tutarak göğsünüze indirin.

4. Barkl'ı başlangıç ​​pozisyonuna geri bastırın ve kollarınızı tamamen uzatın.

5. Gerekli tekrar sayısı.

Tüm egzersiz süreci boyunca uygun duruşun sürdürülmesi, yaralanmayı önlemek ve kas katılımını en üst düzeye çıkarmak için çok önemlidir.

Düz tezgah fitness ekipmanı nasıl kullanılır?

1. Düz tezgahı stabilitesini ve sıkılığını sağlamak için yatay bir yüzeye yerleştirin. Tezgahın konumunun rahat ve güvenli bir şekilde egzersiz yapmanıza izin verdiğinden emin olun.

Düz bir tezgah kullanmadan önce kaslarınızı ısıtmak önemlidir. Kan akışını artırmak ve vücudu egzersize hazırlamak için hafif aerobik egzersiz veya dinamik germe yapın.

Düz tezgahı kullanırken, sırtınızı düz tutun, omuzları aşağı ve geriye doğru tutun ve tüm hareket boyunca çekirdek kaslarınızı koruyun.

Aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli egzersizler için düz bir tezgah mukavemeti makinesi kullanılabilir:

-her iki ayağı da sıkıca zeminde olan bir bankta düz. Hall'u omuzlarınızdan biraz daha geniş bir elle tutun. Direği göğsünüze doğru indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna bastırın.

-Dumbbell Uçma: Her elinde bir dambıl tutarak bir bankta düz yat. Her iki kolu da uzatın ve birbirine bakan avuç içi uzatın. Dambell'i her iki tarafa geniş bir arkta indirin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.

-Triceps aşağı doğru eğim: Sırtınızı banka çevirin ve avucunuzu arkanızdaki tezgahın kenarına yerleştirin. Bacaklarınızı öne doğru uzatın ve vücudunuzu düşürmek için dirseklerinizi bükün. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

-Deps: Tezgahla bakacak şekilde durun. Tezgahın üzerine bir ayağı yerleştirin ve vücudu güçlü bir şekilde kaldırmak için topuğu kullanın. Geri çekin ve diğer bacakla tekrarlayın.

5. Rahatlayın: Egzersizi tamamladıktan sonra, rahatlamak ve kaslarınızı germek için biraz zaman ayırın. Bu, kas ağrısını önlemeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olacaktır.

Doğru formdan emin değilseniz veya belirli egzersiz rehberliğine ihtiyacınız varsa, bir fitness uzmanına veya koçuna danışmayı unutmayın.