Düzeltilemez Halter Bench Press Sit Up Ağırlık Tezgahı

Oturmuş Ağırlık Kaldırma Tezgahı Ayarlanabilir Askeri Tezgah, öncelikle omuz, göğüs ve triseps kasları için tasarlanmış önerilen bir fitness ekipmanıdır.

Oturmuş çoklu istasyonlu Military Bench Press Spor Salonu ekipmanı nasıl kullanılır ?

1. İtmeniz gereken ağırlığı seçin, seçilen halter parçasını çubuğa asın ve her iki taraftaki ağırlığı tutarlı tutarak sıkıca sabitleyin.

2. Sırtınız sırtınızla sırtlı bir sandalyeye oturun. Barbl'i, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir kavrama genişliğiyle yukarı doğru bir kavrama ile kavrayın. Avucunuz öne bakmalıdır.

3. Halleyi raftan kaldırın, her iki kolu da tamamen uzatın ve doğrudan göğsünüzün üzerine yerleştirin. Bu sizin başlangıç ​​pozisyonunuz.

4. Dirseği hafifçe ileri tutarken, halterleri köprücük kemiğine doğru yavaş ve kontrol edilebilir bir şekilde düşürün. Hareketin altında, üst kolunuz zemine paralel olmalıdır.

5. Kısaca altta duraklayın, ardından kollarınızı gererek halterleri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. Ağır nesneleri kaldırırken nefes verin.

6. Gerekli tekrar sayısı.

Uygulama İpucu:

-Bürün tüm egzersiz boyunca, çekirdek kasları aktif tutun ve sırtınızı sırtıya doğru sıkıca bastırın.

-Sırtınızı kemirmek veya ağırlık kaldırmak için momentum kullanmaktan kurtulun.

-Sizi zorlayan ancak uygun bir duruş sürdürmenize yardımcı olan bir ağırlık kullanın.

-Yeni başlayansanız, daha hafif ağırlık ile başlamanız ve daha rahat ve güçlü hale geldikçe yükü yavaş yavaş artırmanız önerilir.

Kapalı bir askeri tezgah egzersizi kullanılarak hangi kaslar eğitilebilir?

Düzeltilemez Tezgah Ağırlığı Askeri Tezgah Pres Klasik Güç Ekipmanı ， Genel havai sıkıştırma olarak da bilinen, üst vücutta birkaç büyük kas grubunu hedefler: deltoid, pazı, pektoralis majör ve omuz kasları.