Spor Salonu Ekipmanı Kalça Abdüksiyon/ Adruste Çift Fonksiyon Makinesi

İç uyluk: Esas olarak adduktör majör, adduktor longus ve adduktor brevis dahil olmak üzere adduktör kaslarını egzersiz yapar. Bu kasların güçlendirilmesi, iç uylukların gücünü artırmaya ve bacakların stabilitesini arttırmaya yardımcı olur. Örneğin, bir bacağın üzerinde dururken veya yanlara doğru hareket ederken, adduktör kasları daha iyi işlev görebilir ve yaralanma riskini azaltabilir. Lateral uyluk: Lateral uylukta tensör fasya lata ve gluteus medius gibi kasları egzersiz yapmaya odaklanın. Tensör fasya lata kasının güçlendirilmesi, kalça ekleminin stabilitesinin korunmasına yardımcı olur ve yürüme ve koşma sırasında hareketleri tamamlamak için diğer kaslarla işbirliği yapar. Gluteus Medius'u egzersiz yapmak, kalçaların dolgunluğunu artırabilir ve vücudun yan profilini geliştirebilir.

1. Yaşlanmayı geciktirmek, iç uyluk üzerindeki kasları egzersiz yapmak için bir eğitmen kullanmak, kas gevşemesini azaltabilir, kas gücünü stabilize edebilir, kemik kütlesini birleştirebilir ve osteoporoz oluşumunu azaltabilir.

2. Obeziteyi önlemek için, uyluk kaslarının ve kanın dolaşımına ve metabolizmasına yardımcı olmak için bir eğitmen kullanın, uyluklarda fazla yağ tüketin ve güzel bir vücut şeklini şekillendirmeye yardımcı olun.

Kas mukavemetini arttırdıktan sonra, diz ekleminin ağırlık taşıma kapasitesi de bir dereceye kadar artarak artrit gibi hastalıkların insidansını azaltır.

1. Uygun ağırlığı seçerek ve koltuk ve bacak pedlerini rahat bir konuma ayarlayarak bacağı iç/dış bükme eğitmenine koyun.

Düzgün kurulursa, lütfen makinenin her iki tarafındaki tutamakları kavrayın.

3. Tüm üst vücudunuzu düz ve sırtınızı sırt deliğine karşı sıkıca tutun. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.

4. Ekshalasyon yaparken, makinenin bacak pedlerini her iki bacakla bastırın ve yavaşça açın.

Egzersiz sırasında hafif bir esneme hissettiğinizde, kontrollü hareket sırasında başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve solunurken solun.

6. Gerekli tekrar sayısı.