Siyah Fitness Sports Medicine Ball Raf

Tıp topları spor salonlarında ve yoga stüdyolarında yaygın bir spor eğitim ekipmanıdır. Çok sayıda Medicine Balls spor salonu ekipmanı satın alırken, bunları etkili bir şekilde saklamak için bir ilaç top rafı da gereklidir. Bu Medicine Ball fitness ekipmanı tutucusunun tasarımının alınması ve kullanılması kolaydır ve yuvarlanması kolay değildir.

Kullanıcıların şu atıfta bulunması için egzersiz için tıbbi topları kullanmanın birkaç yöntemi vardır:

Eylem 1: Rus rotasyonu

Tıbbi bir topun yardımıyla tamamlanan bu rotasyon hareketi, eğik kası etkili bir şekilde hedefleyebilir ve çekirdek kas grubunun stabilitesini artırabilir.

Yöntem:

1. Dizler bükülmüş ve ayaklar yere düz bir fitness paspası üzerine oturun; Her iki eliyle bir ilaç topu tutun ve her iki kolu da önünüze uzatın;

2. Üst vücudunuzu hafifçe geriye doğru eğin ve ayaklarınızı yerden kaldırın; Gövdenizi sağa çevirin ve ilaç topunu yere doğru getirin;

3. Merkez pozisyonuna dönün ve aynı eylemi vücudun diğer tarafında gerçekleştirin;

4. Grup başına 15 seansla toplam 3 grup doldurun.

Eylem 2: Logging Style

Bu diyagonal hareket, karnın eğik kaslarını tamamen aktive edebilir ve sıkı bir bel şekillendirmenize yardımcı olabilir.

Yöntem:

1. Omuzlarınızdan biraz daha geniş, ayaklarınız ayrı durun; Her iki eliyle bir ilaç topu tutun ve sol kalçaya yerleştirin;

2. Gövdeyi sağa doğru bükün, ilaç topunu çapraz olarak vücutta kaydırın ve her iki kolu da başın üzerine kaldırın;

3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve aynı eylemi vücudun diğer tarafında gerçekleştirin;

4. Grup başına 15 seans (yan) ile toplam 3 grup doldurun.

Eylem 3: Düz desteklenen geçiş

Bu hareket, çekirdek kas grubunun stabilitesine meydan okuyabilir ve tüm karın alanını egzersize katılacak şekilde harekete geçirebilir.

Yöntem:

1. Düz bir plaka ile desteklenen yüksek bir konumda durun ve ilaç topunun yüzeyini sağ elinizin avuç içi ile bastırın; Vücudu baştan topuktan düz bir çizgide tutun;

2. Çekirdek kas grubunun gücünü harekete geçirin ve ilaç topunu sağ elden sol eline geçirin; Daima kararlı bir düz destek türünü koruyun;

3. Vücudun diğer tarafında aynı hareketi gerçekleştirin;

4. Grup başına 15 seans (yan) ile toplam 3 grup doldurun.

Eylem 4: Oturun

Geleneksel oturma ile karşılaştırıldığında, bu hareketi gerçekleştirmek için tıbbi bir top kullanmak direnci arttırır, bu da rektus abdominis kasının gücünü arttırır.

Yöntem:

1. Yere düz yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı düz yere yerleştirin; İlaç topunu her iki eliyle tutun ve göğsünüze yerleştirin;

2. Çekirdek kas grubunun gücünü harekete geçirin, oturun ve göğsü diz doğru yaslayın; Tüm hareket boyunca, ilaç topunu göğsüne sıkıca tutturun;

3. Üst gövdeyi yere doğru indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün;

4. Grup başına 15 seansla toplam 3 grup doldurun.